fbpx

Czy można pić kawę będąc w ciąży?

Czy można pić kawę będąc w ciąży?


Wiele kobiet ma wątpliwości co do tego, czy picie kawy w ciąży jest bezpieczne. Oczywiście nie tylko kawa wzbudza podejrzenia przyszłych mam. O ile picie alkoholu, choćby w najmniejszych ilościach, jest całkowicie zabronione, co potwierdzają wszelkie badania naukowe, o tyle stosowanie innych używek wciąż jest szeroko dyskutowane. Kawa naturalna, z uwagi na zawartość kofeiny, uznawana jest za stymulant oddziałujący na układ nerwowy oraz sercowo-naczyniowy, którego nadmiar może źle wpływać na samopoczucie oraz zdrowie osób nadwrażliwych. Czy zatem kobieta w ciąży może po niego sięgać bez konsekwencji dla siebie samej i dla dziecka? Tak, może. Kluczowe jest tu słowo “nadmiar”. Kawa pita zgodnie z zaleceniami nie jest szkodliwa ani dla kobiety ciężarnej, ani dla płodu.

Spożywanie małych ilości kawy a ciąża

Spożywanie małych ilości kawy w ciąży jest bezpieczne. Kawa przenika do łożyska, ale nie wpływa negatywnie na płód. Badania naukowe nie wykazały bezpośredniego wpływu zawartej w kawie kofeiny na rozwój płodu i powodowanie u niego wad wrodzonych. Warto jednak pamiętać, że kofeina pozostaje w krwiobiegu dziecka dłużej niż we krwi mamy i to dziecko dłużej podlega działaniu tej substancji. Kawa w małych ilościach jest więc w pełni bezpieczna, ale wiele kobiet ciężarnych i tak rezygnuje z jej picia. Dlaczego? Bo może ona nasilać dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Jeśli ciąży towarzyszą sensacje żołądkowe, kawa może je wzmagać. Zgaga, mdłości czy refluks i bez tego są bardzo uciążliwe. Ale, uwaga, wiele kobiet deklaruje, że to właśnie po kawie mdłości ustępują – nie ma więc zasady.

Według najnowszych badań, nadmiar kofeiny podnosi stężenie katecholamin we krwi matki, a to zakłóca przepływ krwi w łożysku, co może sprawiać, że płód otrzymuje mniej substancji odżywczych niż potrzebuje. Dlatego zdarza się, że matki pijące nadmierne ilości kawy w ciąży rodzą dzieci o niskiej masie urodzeniowej. Ale tu znów musimy wrócić do słowa “nadmiar”.

Ile kawy można pić będąc w ciąży?

Bezpieczna maksymalna dawka kofeiny w czasie ciąży to 200-300 mg na dobę, czyli 1-2 filiżanki. Dla jednych mam optymalną dawką będzie jedna filiżanka, inne nie obejdą się bez dwóch, ale już trzecia to ryzyko. W USA na ciężarnych pijących po 300 mg kawy dziennie przeprowadzono badania i okazało się, że częściej rodziły one mniejsze dzieci. W Anglii natomiast stwierdzono, że picie 5 filiżanek kawy dziennie powoduje zwiększenie ryzyka poronienia. Skutki uboczne picia kawy, podkreślmy: w nadmiarze, mogą więc być opłakane. Ale kawa pita z umiarem jest bezpieczna.

Rzadko która kobieta zaczyna pić kawę w ciąży – kawowe dylematy dotyczą pań, które przed zajściem w ciążę oddawały się kawowemu nałogowi z pasją i przyjemnością. I te właśnie kobiety doskonale wiedzą, kiedy wypijają o jedną filiżankę za dużo. Jeśli więc mamy świadomość, że istnieje dla nas optymalna liczba filiżanek kawy, po przekroczeniu której czujemy się źle, pamiętajmy o tym i w czasie ciąży! Wiemy, że dwie filiżanki to maksimum, ale jeśli już jedna sprawia, że zaczyna nam skakać serce, a ręce nieprzyjemnie drżą, może lepiej przejść na kawę bezkofeinową?

Nie bez znaczenia jest dla kobiet w ciąży jaką kawę piją – gatunek, jakość ziaren –  i w jaki sposób ją parzą.

Jakie kawy pić w ciąży?

W ciąży najlepiej pić wysokiej jakości kawę naturalną parzoną w ekspresie. O tym, czy będzie to kawa kofeinowa, czy bezkofeinowa, każda kobieta decyduje sama – organizm podpowie jej na pewno… Specjaliści są zdania, że dobrej jakości kawowe ziarna zaparzone zgodnie z zasadami w dobrym ekspresie są po prostu najzdrowsze. Nie ma nic gorszego, także dla kobiet w ciąży, niż napój udający kawę – te wszystkie kawy instant 3w1 to więcej szkody niż pożytku. I nadmiar dodatków, które nie tylko zabijają smak oraz aromat kawy, ale są też po prostu zbędne i niezdrowe. Kawa rozpuszczalna ma mniej kofeiny (około 117 mg kofeiny na filiżankę 160 ml) ale więcej chemii.

Świeżo zmielona kawa ziarnista, zaparzona w ekspresie zgodnie ze wszystkimi zasadami przyrządzania jej w ten sposób to około 74 mg na filiżankę o objętości 160 ml.

Kofeina występuje nie tylko w kawie

Kobiety w ciąży powinny stale mieć na uwadze, że w gruncie rzeczy chodzi nie o kawę, a o kofeinę – to ona jest tu głównym powodem do rozważań. A kofeina jest nie tylko w kawie! Znajdziemy ją także w:

  • coli i pepsi
  • czarnej, zielonej i białej herbacie
  • yerba mate
  • czekoladzie
  • kakao
  • napojach energetycznych
  • napojach z guarany
  • popularnych lekach przeciwbólowo-przeciwzapalnych
  • suplementach diety na odchudzanie

O ile można mieć niemal stuprocentową pewność, że przyszłe mamy nie sięgają po napoje energetyczne i suplementy diety na odchudzanie oraz nie nadużywają popularnych leków przeciwbólowo-przeciwzapalnych, o tyle w przypadku pozostałych elementów powyższej listy już takiej pewności mieć nie można. Dlatego zawsze trzeba zrobić bilans: ile kofeiny i z jakich źródeł wchłania się w ciągu doby.

Kobiety w ciąży powinny też pamiętać, że działanie zawartej w kawie kofeiny potęguje zawarta w czekoladzie i kakao tebromina. Jeśli więc pozwalają sobie na kawę, lepiej nie łączyć jej z czekoladowym ciastkiem.